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哑铃练肩的最好动作 教你打造迷人肩部

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-07

  肩膀对人的身体构造有着非常重要的作用,如果肩膀形态不好看,也会导致身材看起来不如意。在运动的动作过程中,其实肩膀也是能够得到锻炼,并且慢慢的改善的,不过,大多数的锻炼肩部的动作都是通过哑铃来协助的。接下来我们就一起来看一下哑铃,练肩的最好动作是哪些吧,如果你也想知道,就一起来看看吧!

  坐姿哑铃侧平举
  这项动作是比较适合高次数的训练的,也就是说,在每一次锻炼的时候,都一定要训练多一些,才能够有效,在哑铃重量的挑选上,也应该要挑选比自己适合的重量再高一点的数量。每组15个,一天可以做很多组,中间稍微休息一下就可以了。
 
  坐姿哑铃前平举
  这项动作是可以用来交替完成的,每一组差不多都是要完成10到15次,使用的重量可以根据自己的需求,不过,在锻炼的过程中,要让自己的肩部能够有发力的感觉,并且在锻炼的时候会感觉越来越来劲,这才能够代表肩膀在帮助发力,这项动作在其他动作做完以后,可以交替来使用。
 
  坐姿哑铃推举
  采用坐姿将哑铃进行推举,可以每次推举10到15次,当推举的过程中,哑铃下降的程度下降到极限后再推起的时候,要用更多的力量去控制住,不要等到哑铃在下降的时候,还没有刺激到有效部位时,就已经着急的往上推,一定要等到哑铃往下,并且下推到极限时,才能够往上。
 
  站立哑铃推举
  这项动作需要大家站立着完成,并且在卧推哑铃的过程中,哑铃同样也是要等到最低点的时候才能够挽往回的,不过,值得一提的是,这项动作其实可以采用杠铃来完成,因为杠铃是比较有效果的,而且大家采用站姿也能更好地控制杠铃,所以,如果有条件的话,可以使用杠铃来增加难度以及运动的效果。这项动作开始的时候可以用中等重量的哑铃或者杠铃,等到做到15次左右之后,可以将重量调节一下。
 
  以上的这四种动作都是非常适合用来锻炼肩部,并且,只需要利用,哑铃的配合就可以完成的动作,难度也不是特别的大。

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