肩膀对人的身体构造有着非常重要的作用，如果肩膀形态不好看，也会导致身材看起来不如意。在运动的动作过程中，其实肩膀也是能够得到锻炼，并且慢慢的改善的，不过，大多数的锻炼肩部的动作都是通过哑铃来协助的。接下来我们就一起来看一下哑铃，练肩的最好动作是哪些吧，如果你也想知道，就一起来看看吧！

　　坐姿哑铃侧平举

　　这项动作是比较适合高次数的训练的，也就是说，在每一次锻炼的时候，都一定要训练多一些，才能够有效，在哑铃重量的挑选上，也应该要挑选比自己适合的重量再高一点的数量。每组15个，一天可以做很多组，中间稍微休息一下就可以了。

 

　　坐姿哑铃前平举

　　这项动作是可以用来交替完成的，每一组差不多都是要完成10到15次，使用的重量可以根据自己的需求，不过，在锻炼的过程中，要让自己的肩部能够有发力的感觉，并且在锻炼的时候会感觉越来越来劲，这才能够代表肩膀在帮助发力，这项动作在其他动作做完以后，可以交替来使用。

 

　　坐姿哑铃推举

　　采用坐姿将哑铃进行推举，可以每次推举10到15次，当推举的过程中，哑铃下降的程度下降到极限后再推起的时候，要用更多的力量去控制住，不要等到哑铃在下降的时候，还没有刺激到有效部位时，就已经着急的往上推，一定要等到哑铃往下，并且下推到极限时，才能够往上。

 

　　站立哑铃推举

　　这项动作需要大家站立着完成，并且在卧推哑铃的过程中，哑铃同样也是要等到最低点的时候才能够挽往回的，不过，值得一提的是，这项动作其实可以采用杠铃来完成，因为杠铃是比较有效果的，而且大家采用站姿也能更好地控制杠铃，所以，如果有条件的话，可以使用杠铃来增加难度以及运动的效果。这项动作开始的时候可以用中等重量的哑铃或者杠铃，等到做到15次左右之后，可以将重量调节一下。

 

　　以上的这四种动作都是非常适合用来锻炼肩部，并且，只需要利用，哑铃的配合就可以完成的动作，难度也不是特别的大。

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