背部肌肉是我们身体中很大一部分肌肉群，所以在我们锻炼过程中，也需要对我们的背部肌肉专门进行训练，这样才能够让背部肌肉变得更加完美好看，从而能够让我们身材看上去更加完美。关于背部肌肉的锻炼动作有很多，那么来看一下背部训练的黄金动作。
 

　　宽距俯卧撑

　　日常我们在做俯卧撑时，一般我们手臂的距离是与肩同宽的，但如果我们要进行宽距俯卧撑动作，我们两只手的距离至少需要比肩膀大半个手掌的距离，这样我们在让身体向下的同时，我们的背部能够更好的向两侧撑开。在做宽距俯卧撑的时候动作同标准俯卧撑是一样的，但是我们因为手臂是宽距的，所以需要更大的力量支撑我们完成动作，这个动作同时还有练胸肌的效果。

 

　　坐姿高位下拉动作

　　这个动作需要借助器械完成。一开始我们坐在器械的凳子上，此时我们双手各自握住器械的把手，调整好呼吸之后，我们手臂发力，向我们的身体后侧把重物拉下，能够让我们的背部向后夹住，从而能够起到锻炼背部的效果。但是需要注意这个动作要规范，需要调整好姿势，不能让身体倾斜。一次动作完成三组，每组动作进行30个动作。

 

　　向上撑背动作

　　一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，此时手肘撑在我们的身体两侧，并且和我们的身体夹紧，并且脚尖着地，此时身体发力，让我们的身体能够起来离开地面，并且身体能够形成一条弧线。此时我们背部以及头部是靠近地面的，一直坚持这个动作保持至少30秒为一组，一次需要完成三组动作。

 

　　上面就是给大家介绍的关于背部训练的黄金动作，只有背部肌肉线条完美，这样我们的身材看上去才能够更加完美，所以需要长期坚持锻炼。

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