女孩子的背部是非常的重要的，这个部位如果没有锻炼好的话，线条不好看，也会导致大家在夏天的时候穿露背装，比较不自信。自信对于大家的气质来说是有很大的提升作用的，那么，要想让大家自信，就应该加强背部的训练。接下来我们就一起来看一下女生背部训练动作有哪些吧！
 

　　宽距俯卧撑

　　宽距俯卧撑是一项比标准俯卧撑更加能够锻炼到我们胸部和背部的训练，而且，这项训练效果非常好，并且很简单，不需要任何的运动器材，只需要大家把标准的俯卧撑这项动作中，两手之间距离和肩膀同宽，改成两手之间的距离大于肩膀就可以了。标准俯卧撑也是有很好的锻炼效果的，但是如果能够做宽距俯卧撑，并且坚持时间比较久的话，背部的训练是非常有效果的，并且在背部肌肉的呈现上，我们也能看出效果很好。不过，这项训练强度会比标准俯卧撑大一些，大家也应该适当的做，不要一下子做特别多的数量。

　　坐姿高位下拉动作

　　锻炼背部的时候，如果能够有运动器材的帮助是最好的，首先我们要做背部训练，可以做高位下拉。这项训练，我们需要到健身房进行，并且找到仪器之后，先坐在器械凳子上面，接下来，用两只手握住器械两边的把手，然后将自己的呼吸以及状态调整好。调整好之后，让手臂发力，而且要跟着身体的方向进行，向着身体的后面将重物给拉下来，然后这个时候我们身体背部的刺激就会有非常强烈的感觉。等到这些做完之后，我们要自主做一个比较有难度的训练，就是通过两个肩胛骨把背部夹住，这样的话，背部训练的效果就会比较大。这项训练每天三组，一组30个。

　　向上撑背

　　做向上撑背这项训练的时候，要先准备一个瑜伽垫，然后平躺在瑜伽垫上，把身体进行放松，接下来，身体放松之后，把手肘放在身体的两侧，并且用手肘在身体两侧，将身体夹紧。接下来，利用自己的脚尖与地板的触碰，然后让身体发力，此时，身体和地面成了一个有弧线的形状，我们就需要坚持住，把这个动作做到30秒为止。而且这个动作要尽量让背部和头部靠近地板一些，每天完成三组就可以了。

　　锻炼背部的方式有很多，尤其是对于女生来说，我们要选择一些强度不用太大，但是训练也比较有效果的运动。

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