身体的锻炼，最主要的就是要锻炼匀称，如果肌肉没有锻炼匀称的话，整体的形态是不太好看的。再进行锻炼的时候，为了让大家的体态定价，好看，身体的锻炼自然是不能够忽略了背部了，再进行背部肌肉的锻炼时，我们也会通过多种的方式，能够更加全面地将整个背部给锻炼到。接下来我们就一起来看一下如何锻炼背部肌肉吧，掌握了这些动作以后相信大家都可以锻炼更有效哦！
 

 

　　1. 仰卧夹背

　　仰卧夹背是一项专门针对背阔肌的锻炼，而这项训练需要大家先准备一个瑜伽垫，然后把身体仰卧在瑜伽垫上面，并且做出一个瑜伽垫上的姿势。这个姿势是非常简单的，只需要大家把身体蜷缩在一起，并且把两只手肘放在身体两侧来支撑住地板。在运动过程中，我们的手肘是需要不断地往地板的方向进行发力的，在这个过程中，背部就是可以感觉到被夹紧，在夹紧时也需要注意顶峰收缩的时间，最好是能够把顶峰收缩的时间延长一些，这样的话，效果就会更加明显。

 

　　2. 宽距俯卧撑

　　做俯卧撑其实是能够帮助大家锻炼到身体的，而锻炼背部也是最为明显的一个部位，进行俯卧撑的锻炼时，我们可以用另外的形式来进行，可能对背部的训练会更有效一些。标准的俯卧撑对背部的训练没有那么明显，而我们要是能够做宽距俯卧撑的话，对于背部的训练效果就非常明显了。其实宽距俯卧撑是非常简单的，只需要大家在运动期间把两只手之间的距离fun的比肩膀更宽一些，那么我们锻炼的力量落到了背部上面。在进行这些锻炼的时候，主要就是能锻炼到背部，并且也能到练胸部。

 

　　3. 向上撑背

　　向上撑背也是一个需要准备好瑜伽垫，然后把身体平躺在上面进行放松的运动，我们先将身体放松之后，然后把手肘放在身体的两侧。身体两侧是需要用手肘夹紧的，并且来固定住身体的平衡，在这些准备运动都完成了，以后我们就可以惦记脚尖，并且让脚尖跟地面相触，做这些运动的时候，身体进行发力就可以了，而且身体在发力的过程中，身体和地面会形成一个弧线的形状，这时候身体和这个形状，坚持30秒左右，每天完成三组，并让自己的头和背尽量的靠近地板。

 

　　背部的训练方式其实有很多，我们在训练过程中也应该利用不同的方式来进行锻炼，才能够更全面的锻炼到背部的每一个部分。

　　编辑推荐：
　　练背部肌肉的动作 原来是这几个动作
　　哑铃背部训练动作大全
　　新手侧腹肌锻炼方法 新手一定要这么练