背部肌肉的锻炼可能在我们日常运动过程中很容易被忽视，所以我们需要进行专门的运动，这样才更容易达到好的锻炼效果。并且我们在运动的过程中，一定要掌握好动作技巧，不能盲目进行锻炼。那么到底该怎么练背部肌肉呢？
 

 

　　1. 俯身哑铃卧推

　　这个动作是我们平躺在瑜伽垫上完成的，一开始让我们身体平躺好，这时候动作开始，我们双手各握住一只哑铃放在胸前位置。动作开始，我们调整自己的状态以及呼吸之后，双手发力，将哑铃向上推举，直到我们的手臂伸直为止，然后我们再放松收回双手，回到原来的位置，重新进行动作。每组可以完成20个，可以进行2~3组，这个动作同时还能够锻炼到我们的胸肌。

 

　　2. 宽距引体向上

　　这个动作是在引体向上动作的基础上，进行了一定的改变，虽然只是将我们双手的距离拉开一些，但是锻炼的效果却会明显非常多。一开始我们双手抓住单杠，将我们身体提拉到离开地面的位置，此时我们双手是放松的。动作开始，我们双手弯曲发力，将我们的身体向上拉伸，直到我们的下巴能够超过单杆为止，我们再放松向下，重新做动作。每次最好进行3组，每组完成15个。

 

　　3. 高位下拉动作

　　这个动作需要我们借助器械进行，一开始我们坐好在器械前，双腿打开，保持我们的身体平衡。此时我们双手抓住器械两端的把手位置，动作开始，我们深吸一口气，将器械向下拉，直到下拉到极限的时候，我们再放松好手臂，重新进行。每次坚持完成20个一组，进行2~3组即可。

 

　　以上就是关于背部肌肉的锻炼方法的介绍，这些动作对于我们锻炼背部肌肉的效果明显，适合我们平时进行，并且对于我们身体其它部位的肌肉也有一定的锻炼效果。

　　编辑推荐：
　　练背部肌肉的动作 原来是这几个动作
　　最有效的女生腰部力量训练方法
　　腹部肌肉锻炼方法图解