不管是对男生还是对女生来说，能拥有好看的背部线条都是好身材的表现，男生背部最好宽阔一点，饱满一点，有点肌肉是最好的，虽然不用太大块，女生的背部也要凹凸有致，才更能吸引人。其实想要达到这样的效果只需要徒手锻炼就可以，并不像有些人想的那样一定要去健身房才行。那么我们应该如何徒手练背部线条呢？
 

　　方法一：平板支撑

　　平板支撑虽然是一个静态动作，但是它对于锻炼背部线条是很有帮助的。平板支撑虽然只是用两个手肘撑在地上，但是全身都要绷直，肌肉要保持紧张，才能保证全身都离地，身体不会塌下去。这才是一个比较标准的平板支撑。在这个过程中，背部自然要发力，背部的很多肌肉都可以用到，所以想要练出背部线条，做做平板支撑是很有好处的。

　　方法二：仰卧夹背

　　仰卧夹背也是一个专门练背的方法。它做起来也很简单，就是在家也可以完成。首先，它需要躺在瑜伽垫上，仰卧的姿势，然后用两只手肘发力。运动的过程，大臂要和地面保持平行，小臂竖起来，与地面保持垂直，收缩背部肌肉，努力把上半身抬离地面。一般人做这个其实并不困难。只需要抬起来就好，不需要抬得太高，也不用非要做多少。

　　方法三：跪姿俯卧撑

　　徒手练背部线条，跪姿俯卧撑也是很好的做法。这个动作尤其适合各位很难做完一个标准俯卧撑的女性朋友。在难度上，它比正常俯卧撑更小，在对背部肌肉的锻炼效果上，它却比正常俯卧撑效果很好，具体做法就是先跪在地上，上体做出做俯卧撑的姿势，然后开始做就可以。

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