想要练出好看的背部线条不是一件非常容易的事，有句话说得好，新手练胸，老手练背，如果没有一定的身体基础和经验，想要把背练好真的很困难。但是这也不能一概而论。其实只要能持之以恒地坚持下来，采用正确的方法，也不一定非要去健身房，自己在家里，不依靠器械，也可以徒手练出很好的背部线条，下面我们就一起来看一下用什么方法合适。
 

　　方法一：跪姿俯卧撑

　　想要徒手练出背部线条，选择跪姿俯卧撑是很合适的。首先，跪姿俯卧撑并不是很难做，它比一般的俯卧撑好做得多，就算臂肌和胸肌力量欠佳，做跪姿俯卧撑基本也是没有难度的。这个动作也比较适合那些力量比较小的女性朋友，因为跪姿俯卧撑对于背部的锻炼主要是拉伸和塑造线条，对于增肌的效果不是很明显，但是长久做的话，背部的肌肉线条会更好看。

　　方法二：仰卧夹背

　　仰卧夹背是一个稍微有点难度的动作，因为它对肌肉力量的要求有点高，多做一点也很容易感觉累。具体的做法是仰卧在瑜伽垫上，下半身像做仰卧起坐一样，膝盖曲起来，双脚并拢，平放在地面上，胳膊弯成九十度，大臂紧贴地面，与地面保持平行，小臂竖起来，和地面保持垂直，注意胳膊要夹紧身体两侧，然后以手肘为着力点，背部发力，努力将上半身抬离地面。

　　方法三：俯卧划船

　　俯卧划船也可以锻炼背部线条，在不借助任何器械的前提下。它的运动强度不是很大，主要是锻炼肌肉的耐力和灵活度。具体做法是俯卧在瑜伽垫上，双臂举到头顶，掌心握在一起，然后分别经体侧回原位。

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