每个男人或许都有这样的梦想，那就是拥有健硕迷人的背部线条，让人看着就很有安全感，力大无穷。就算是女性，背部线条好了，气质也就上去了。不过，背部肌肉不是很好锻炼出来效果，需要辅助一些专业的器械，对于那些不喜欢去健身房的人来说，有没有一些徒手练背的好动作呢？今天，我们一起来看看，如何徒手练背部肌肉。
 

　　动作一：跪姿俯卧撑

　　想要徒手就可以锻炼到背部肌肉，我们可以选择做跪姿俯卧撑。这种方式的俯卧撑和传统的俯卧撑不一样，它的难度比较适中，锻炼效果却很好，尤其针对背部肌肉的锻炼，女性也适合。因为跪姿俯卧撑和地面呈一定的角度，就比传统俯卧撑更具备拉伸背部的效果，而不是单单地只锻炼臀部和胸部的肌肉，让我们的线条变得更加好看。

　　动作二：仰卧夹背

　　仰卧夹背是个不错的选择，这个动作能够很好地锻炼到背部的肌肉。做法也比较简单，首先，我们仰卧在瑜伽垫或者是专门的训练垫上，不要直接躺在地面上做，然后准备动作和仰卧起坐一样，之后两条胳膊呈直角支撑在地上，加紧大臂，小臂竖起来和地面垂直，然后用力将上半身从地面抬离即可，反复进行锻炼。

　　动作三：引体向上

　　锻炼背部肌肉，就需要对它进行一定程度的刺激，徒手做的话，就需要借助自重进行锻炼。在诸多徒手练习动作中，引体向上可以很好地锻炼到我们的背部肌肉。我们只需要借助单杠，或者是自己家中的门框，只要是类似的可以抓握的结实的地方，就可以做引体向上了，对背部肌肉锻炼的效果尤其好。

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