男人有宽厚的背部是魅力的象征，总能吸引更多异性的目光，其实女性的背部有线条也很好看，当然不需要肌肉多么强壮。但是背部要练好是有一定难度的，很多人都需要去健身房。不过，只要掌握正确的方法，徒手也是可以达到这样的效果的。下面就给各位女生推荐几个徒手练背的动作，希望大家都能靠健身赢得令人羡慕的好身材。
 

　　动作一：跪姿俯卧撑

　　说到做俯卧撑，很多女生都会觉得很头疼，毕竟女生和男生不一样。她们的胸肌和胳膊的力量都是有先天不足的。做俯卧撑就算能做起来也会觉得很累，但是跪姿俯卧撑不一样。它是要求两条腿跪在地上，只有上半身做出做俯卧撑的姿态，这对女生来说会容易很多。最主要的是它可以使背部肌肉得到很好的伸展，改善形体缺陷和不足，是练背的一个好动作。

　　动作二：仰卧夹背

　　女生想要徒手练背，也可以试试仰卧夹背。这是一个比较需要力量的动作。具体做法是先平躺在地上，两条腿像做仰卧起坐一样膝盖曲起来，双脚平放在地面上，然后两个胳膊贴紧身体，大臂和地面保持平行，小臂和地面保持垂直，用肘部作支撑点，努力将上半身抬离地面。不需要抬得太高，尽力了，能抬起来就行，具体做多少看个人能力而定。

　　动作三：俯卧划船

　　俯卧划船也是女生徒手练背的一个好方法。首先，我们需要俯卧在地上，然后把双臂伸开，放到头顶的位置，两个手的手心是相对的，整个人的肌肉绷直，准备好之后，再把两条胳膊从两边画圆，收回到体侧。这个动作的运动量也是比较小的，但是可以很好锻炼背部。

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