男人总想把自己的背练得宽阔一点，厚实一点，结实一点，最好是虎背熊腰的类型，但是女生通常就不会这么想。大部分女生之所以选择健身，很大程度上也只是因为想练下半身，比如说怎么把臀部练得挺翘，把大腿练瘦一点，对上半身，尤其是背部的锻炼还不是很重视的。其实女生有良好的背部线条是很容易吸引人的，也会让自己身材加分不少。那么下面就给大家分享几个女生徒手练背的最好动作。
 

　　动作一：跪姿俯卧撑

　　说到俯卧撑，大部分女生可能都会很犯愁，头疼。因为男生和女生不一样。男生做俯卧撑，就算体质不是太好，一分钟做几十个也很正常，但是女生想做俯卧撑就是很有难度的，如果不经常运动，可能一个都做不起来，不要担心，跪姿俯卧撑和一般的俯卧撑不一样，它不要求完全俯卧在地面上，而是下半身保持跪姿，上半身像做俯卧撑那样就可以了。

　　动作二：仰卧夹背

　　仰卧夹背也是女生徒手练背的一个好方法。当然也不用去健身房，在家里自己就能做。具体做法是仰卧在一个平面上，可以是瑜伽垫，也可以是稍微硬一点的床上。双腿并拢，平放，两条胳膊在身体两侧夹紧，大臂贴到地面上，小臂竖起来，和地面保持垂直，以肘部为支撑点，努力抬起上半身。这个动作对背部肌肉的线条塑造很有效果。

　　动作三：俯卧划船

　　俯卧划船也不错。首先，我们需要俯卧在地面上，双臂伸开，放到头顶，手心握在一起，尽量让背部有拉伸的感觉，然后把双手从两侧还原到体侧，重复这个动作。对上背部的肌肉锻炼效果很好。

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