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徒手练背肌的动作都是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-12-28

  新手练胸,老手练背。这是很多喜欢健身的人都听说过的一句话。当然,谁都希望自己能有雄壮的后背,看起来也比较挺拔,力量也会增强,整个人会变得更健康,女生虽然会差一点,不会希望自己有大块的肌肉,但是适当锻炼背肌,也是有助于塑造背部线条的。所以无论男女,了解一下练背肌的方法都是没有坏处的。下面就给大家介绍几个徒手练背肌的动作。
 
跪姿俯卧撑
  动作一:跪姿俯卧撑
  想要练背肌,跪姿俯卧撑是不错的选择。这个动作男女都适合。男生的话,觉得跪姿俯卧撑做起来太容易,可以加大训练强度,每天多做一些,女生的话,做不了正常的俯卧撑,但是跪姿俯卧撑做起来还是没有问题的。那么跪姿俯卧撑除了方便好做,还有一个优点就是可以充分地锻炼到背肌,让背部有明显的伸展的感觉,坚持下去,非常有利于对背部线条的塑造。

  动作二:仰卧夹背
  仰卧夹背就没有跪姿俯卧撑那么好做了。这个还是需要一定的力量的。如果力量不够,一开始还真不一定做的了,所以新手还是循序渐进为好。仰卧夹背的具体做法是,仰卧在地上,双腿并拢,肌肉绷直,然后两条胳膊曲起来,夹紧体侧,大臂贴在地上,小臂竖起来,成直角,以肘部为支点,努力将上半身抬离地面。不一定要抬得太高,能抬起来就好。

  动作三:引体向上
  引体向上也是徒手练背肌的经典动作。大家都知道,如果背部力量不足,是没法做引体向上的。所以这个也算是一个进阶的动作,如果一点基础都没有,还是不要轻易尝试的好。引体向上一般来说需要单杠,没有单杠用门框也行。

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