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引体向上练背肌效果好吗 引体向上练背肌的好处

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-05

  由于背部肌肉比较大,所以很多人在健身的时候更倾向于器械健身,觉得这样才能方方面面的练习到背部肌肉。但是有人说器械练背的运动比如俯身划船等对背肌的锻炼是不全面的,只有引体向上才是练背肌最好的动作。那么你觉得引体向上练背肌的效果好吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
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  引体向上练背肌的效果好吗
  引体向上练背肌的效果好,引体向上这个动作是最好的锻炼动作,它几乎可以锻炼到我们背肌所有的肌肉,除了一些细节问题,引体向上完全可以帮我们把肌肉锻炼得还不错。
 
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  引体向上练背肌的好处
  第一点,引体向上可以增强背阔肌下部。
  背阔肌下部是一个非常容易被人忽视的部分,很多人在锻炼背肌的时候,甚至针对背阔肌锻炼的时候都会忽视背阔肌的下半部分。因为我们背肌宽度主要集中在背肌上部,在我们背阔肌上半部分和背肌上部的肩袖肌群等位置,我们的背肌下部的视觉效果并不是很好。
 
  背肌下部是非常容易被忽视的,锻炼背肌下部最好的方法就是利用背阔肌使肩关节内收的功能,这样的话背阔肌外缘的肌纤维就会更加充分的收缩,这样的结果就是背阔肌下半部分就非常好的锻炼到了。而肩关节内收这样的动作,就是高位下拉或者引体向上这样的动作,所以很多坚持用划船类动作锻炼背肌而没有用引体向上锻炼背肌的人,就会缺乏背肌下部的肌肉。
 
  第二点,坚持引体向上可以帮助我们做很多街头健身的动作
  有一段时间很多人都喜欢挑战双力臂或者人体旗帜。但是这些动作需要我们有很强的核心能力和背部肌肉的协调性。而引体向上这个动作就是很多街头健身者最常做的锻炼背肌的动作。在做引体向上的时候,我们身体中的核心肌肉和背部各个部分的肌肉都会有很好的锻炼效果,所以这就可以帮助我们拥有适合做人体旗帜的基本条件。
 
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