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俯卧撑可以练背肌吗 俯卧撑锻炼背肌效果好吗

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-15

  俯卧撑是我们在家里锻炼的时候经常使用的动作,大家都知道俯卧撑主要是练习胸部的动作,但俯卧撑也可以锻炼到其他的肌肉。有人在练习俯卧撑的时候觉得自己背部肌肉也被锻炼到了,那么你觉得俯卧撑可以练背肌吗?下面我们一起去看看吧!
 
俯卧撑可以练背肌吗 俯卧撑锻炼背肌效果好吗
 
  俯卧撑可以练背肌吗
  作用比较小。俯卧撑虽然能够刺激到背部的肌肉群,但是对于背部肌肉群的刺激作用比较小,用俯卧撑来练背是比较难练出明显的效果的。 俯卧撑主要是锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群,其对于背部肌肉只是一个附带效果,所以通常不建议采用俯卧撑的方式来练背。 若是需要练背的话,建议是采用引体向上等运动方式来练背,不仅做起来效果明显,而且锻炼效果也会比较快。
 
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  俯卧撑怎么练背肌
  宽距俯卧撑。
  俯卧撑的方式比较多,正常俯卧撑也是可以锻炼到背部肌肉的,因为其是一个复合型动作,需要身体各个部位的肌肉参与,所以能够在一定程度上锻炼到背部肌肉,但是相对于正常俯卧撑来说,宽距俯卧撑对于背部肌肉群的刺激作用更大,具体锻炼方式如下:
 
  1.双手的距离比肩宽,双手外摆大约45度左右,腿和手臂将身体支撑起来。
 
  2.提胸收腹,腰背平直,开始发力向下。
 
  3.在向下时,要做到下撑至大臂与地面平行,躯干与腿部适中在同一平面,然后起。
 
  4.上下为一个,20个一组,每次3组。
 
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