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硬拉是练背肌还是练腿 硬拉练背肌就效果怎样

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-18

  硬拉是一个非常经典的动作,我们可以看到很多健身老手都把硬拉加入到自己的健身计划中。硬拉号称可以锻炼到全身80%的肌肉,对于硬拉到底是锻炼哪里的肌肉,很多人的说法不一,那么你觉得硬拉是练背肌还是练腿呢?下面我们一起去看看吧!
 
硬拉是练背肌还是练腿 硬拉练背肌就效果怎样
 
  从动作本身来说,硬拉是练臀动作
  虽然在硬拉的时候,我们不同的人感受程度不一样,有些人腰疼、有些人背疼,还有些人臀腿酸痛。但是从动作本身来说,硬拉属于练臀动作。硬拉的时候,我们身体其它部位都是保持固定的,唯独髋关节在活动。而髋关节屈伸动作,则属于臀部肌肉的主要功能,所以硬拉是练臀动作。
 
  不过也可以练背
  但是通过不同的动作姿势改变,可以让硬拉具有练背效果。具体动作做的时候就是,在硬拉起身的时候,肩胛骨后缩,同时手肘微屈后拉。也就是硬拉过程中,做不完全的杠铃划船,这样硬拉就具备了练背效果。但总体来说,还是以练臀为主。
 
  从健身计划来说,硬拉应该放到练背日
  硬拉这个动作,虽然是下肢训练为主,但是在做健身计划的时候,应该放到练腿当天吗?其实不应该,你如果经常训练,而且训练强度比较高的话,其实会发现硬拉不应该放在练腿日。
 
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  练背练腿,尽量分开
  硬拉和深蹲要尽量分开的话,我们这里插一个其它话题,练背和练腿也要尽量分开。传统的健身计划,有个叫推拉腿计划,把“拉”和“腿”连续练了,这样其实也不好。你做推拉腿计划,应该换成“拉推腿”或者“腿推拉”,不要连续练背练腿。主要原因还是一样,腰部受不了,而且这两个部位同属于后链,相互影响很大。背部状态不好,深蹲就稳定性差。腿部没有力气,杠铃划船就站不稳。
 
  硬拉练背,效果更好
  硬拉虽然对背部没有破坏效果,但是具有募集效果,而且募集效果还很强。所以在其它练背动作之前练硬拉的话,可以让背部肌肉更加活跃,从而发力感、收缩感以及肌肉感知都会很强。所以硬拉具有很好的练背辅助效果。其次,在练背之前做硬拉,你的臀腿支撑能力会更强,那么接下来再做坐姿划船、俯身划船的时候,动作负荷更大,动作更加标准。
 
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