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背肌难练的原因是什么 训练背肌的动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-19

  在现代这个年代,很多的男生不仅仅追求痩,而是追求脱衣有肉。对于男生来说,美好的身材不仅仅是腹肌那么简单,在上半身的肌肉训练中,背部肌肉也是很重要的一个环节,然而很多人觉得背肌是很难练的,那么你觉得背肌难练的原因是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
背肌难练的原因是什么 训练背肌的动作有哪些
 
  背肌难练的原因是什么
  把练胸的动作用在练背上
  我们一般会用卧推的方法去练习前侧肌群,这是水平推举,所以只能练到胸肌,但是纵向推举,比如说是过顶卧推,则不能练到胸肌,所以这和背部训练的的方法完全不一样。大家的思路就有可能是练胸的很多动作同样适用于练背,这就是一个最大的误区。
 
  背部训练的容量不够
  虽说练背的方法因人而异,但是最基础的我还是希望大家记住,那就是普通人想要练出一个完美的背部。需要一周二到四次的背部训练,我们需要记下自己背部训练的总容量,然后和你训练前侧的容量进行对比。
 
  单个角度训练背肌
  一个完美的背部一定要多个角度去磨合它,纵向训练能够打造背部的宽度,而水平训练能够打造背部的厚度。背部肌肉的肌肉纤维分布非常复杂,所以你需要从多个角度去训练它,然而引体向上是一个纵向训练。由于运动轨迹比较长,所以对背阔肌的训练更多,但是划船是一个水平训练,它对你的斜方肌和菱形肌侧重更多。
 
背肌难练的原因是什么 训练背肌的动作有哪些
 
  训练背肌的动作有哪些
  1.坐姿划船
  当你在做「坐姿划船」的动作时,应该将双臂紧贴身体两旁,同时将整个后背保持绷直,双手扶住手柄,利用小臂部回收,同时肩胛骨收紧,同时应该将胸部微微的向上挺,这样就可让背部发力更明显。
 
  2.哑铃划船
  如果在做「哑铃划船」的时候最好有一个平板可以借助,用三点支撑的方式做单臂哑铃划船,如果做对了是非常有效地锻炼背阔肌。单腿单臂支撑在平板上,另一手臂握哑铃,向后做划船运动,但过程要留意哑铃一定要遵循上、下的轨迹确保正确发力。
 
  3.杠铃划船
  在训练的过程应将杠铃沿着腿部提至肚脐眼位置,动作完成时,双肘肘关节向后背部伸展,让肩胛骨尽力去收缩,与坐姿划船一样,在过程中挺胸也是必要的。但由于重量的控制可能会伤及腰背肌肉不太强的人,因此在过程中最好保护下背部,核心不能收紧的朋友建议使用腰带。
 
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