背阔肌训练推荐：眼镜蛇下拉
在健身训练中，再好的动作做久了都会感觉到枯燥乏味
没有新鲜的刺激！肌肉锻炼的效果也会下降
适时的做一些改变尝试一下新的东西！或许会给你带来不一样的训练乐趣，同时让你的肌肉有不同的体验！
在训练背阔肌时，你是否还在一如既往做着传统的引体向上，高位下拉，是时候来点小花样了！
一起来看今天给大家介绍的背肌训练好动作：眼镜蛇下拉Cobra Pulldown！
相比普通的下拉动作，它给你提供更大范围的移动，让你的背阔肌更好的伸展收缩
动作解析
目标肌肉：背阔肌
涉及到的关节运动：肩内收、肘曲、
原理：背阔肌向心收缩时具有使肩关节内收的功能
运动平面：冠状面
如何做？
选择一个倾斜的凳子，45度左右！然后侧躺在凳子上，如图所示！
然后单臂握住把手，手臂伸直，这时候你的背阔肌将会被拉到最长！
开始动作：背阔肌收缩带动手肘将把手拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！
然后慢慢伸展背阔肌向上还原到起始位置！
重点提示：
1.选择中低重量12-15个左右
2.注意不是用手的力量拉动重量！手肘带动动作，去感受背阔肌的张力！
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