在没有器材帮助的情况下，想要锻炼身体，其实是不那么容易的，因为有了运动器材的帮助，我们的锻炼效果也会倍增。那大家知道没有器材的情况下去锻炼背阔肌有哪些方法吗？接下来我们就一起来了解一下无器械背阔肌锻炼方法吧！
 

　　1. 俯卧两头起

　　这项其实是不需要任何器材的，所以说在做这项运动的时候，大家只需要在家里就可以进行完成。首先，身体需要趴在瑜伽垫上以后，双手伸直，在开始动作的时候也一定要注意上半身要尽量不要提着地面，否则的话是很容易借助外力的，最好做这项运动就是要靠自己身上的力量，这样的话才能够让我们的运动效果达到最好。还有一点就是如果只靠自己腿部的力量完善提的话，我们做这项运动的时候，身体就会做出两头翘起来像轮船一样的动作。所以这项运动对背部有很好的锻炼作用，能够有效锻炼到背阔肌，又不需要用任何器材。

 

　　2. 俯卧撑

　　俯卧撑这项运动是非常简单的，做标准俯卧撑其实就可以锻炼到背阔肌，首先，大家先把身体支撑在地面上，然后双手打开，用手掌接触地面，手肘呈90度，身体再往下压，在往上提拉的过程中就会有一定的拉升作用，对背部也有扩张作用，因此，对于锻炼背阔肌是非常有用的。不过俯卧撑这项运动首饰是非常重要的，大家一定要把手臂打开，与肩同宽，并且姿势也要做得到位，一组俯卧撑一天需要完成至少50个。

 

　　3. 宽距引体向上

　　要说锻炼背部最有效的动作，其实是引体向上。引体向上这项运动不需要太多运动器材，而且动作要领也不难，其实普通的引体向上就可以帮助我们将背阔肌锻炼道，而大家如果不满足于普通的引体向上带来的效果，还可以使用宽距引体向上，这个动作就会更难一些，但是相对来说效果也会更好。我们先站直后，双手抓杠，要记住，两只手之间的距离比肩膀更宽一些，这样才叫做宽距的引体向上。这个动作对于训练背阔肌很有效，但是也要坚持下去。

 

　　以上的这些锻炼方法都是能够帮助到大家很好的锻炼背阔肌的，虽然说在家里没有器材也是同样可以进行的，希望能够帮助到大家，也希望大家都能够将背阔肌锻炼的更加发达。