对于杠铃，大家都十分了解，杠铃的用途是有很多的，比如可以练胸肌、背阔肌等等，当然要锻练这些肌肉也是需要一些动作的，那怎么用杠铃练背阔肌，相信很多人都不清楚怎么练。那么，用杠铃怎么练背阔肌？你知道多少？下面就一起来了解一下吧。
 

　　用杠铃怎么练背阔肌
　　1. 低位杠铃划船

　　（1）杠铃放在地板上，站在它前面。稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到手臂能抓到杠铃的范围。上身应略低于地板平行线，面部向前看。

　　（2）低位拉起杠铃。需要的肌肉协调好，保持身体位置。还原动作时，避免背部和臀部的变动。这样能让让杠铃更加刺激你的下胸部。

　　2. 曲杆杠铃划船

　　（1）上手握杠铃和挺立。弯腰与膝盖和臀部保持垂直，伸直双臂把杠铃放在膝盖前。

　　（2）拉杠铃，沿着大腿向腰部移动。背部和肩部保持弯曲，肘部位置接近身体躯干，保持二头肌稍微弯曲。

　　3. 俯卧杠铃划船

　　（1）俯卧在平凳上，手握杠铃。

　　（2）拉起杠铃，杠铃尽量高过背部和肩膀，还原动作时，保持手臂弯曲。

　　练背阔肌的好处

　　1. 保护后方的脊椎骨

　　拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势，使压力都在脊椎上面。然而，当我们身躯前後侧，也就是胸、背部的训练强度差异太大的话，则会造成圆肩（胸部肌肉太紧绷，导致双手自然垂落的时候，会把双臂和肩部往前拉，导致胸部内含）和驼背、腰背酸痛，此时就应该加强背部的训练

　　2. 让你的穿着更好看

　　常常会提到，希望穿衣服更挺。没错，练胸部当然有帮助，但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满，假如只单独训练胸部的话，穿衣服的效果就比较有限了。

　　“倒三角”这个词，也是在形容身型好，其实他的贡献也来自于背部，一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别，就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。

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