锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌中部、菱形肌、背阔肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、胸大肌。
次要锻炼：臀大肌、腿筋、肱三头肌。

站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。
一只手捂住拉把，一只手支撑住膝盖，向前微微俯身保持背部挺直。

用肩背部力量上拉。
返回，保持手臂稍微弯曲。
然后重复动作。