锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后部、冈下肌、肱桡肌、胸大肌。
次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节、内收肌。

站在拉力器旁边。双脚比肩略宽，稳定身体。
双手抓牢拉力器，向前微微俯身保持背部挺直。

双手拉动拉力器。
返回，保持手臂稍微弯曲。
然后重复动作。
保持背部挺直，避免身体摆动。