锻炼部位：背部。
主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。
次要锻炼：肱三头肌。

做在划船机上。
双手抓住手柄。

用肘部和肩膀向后拉。
返回，保持手臂稍微弯曲保持紧张。
然后重复。