斜方肌实际上就是在我们的背部，靠近脖子处的地方，很多人会觉得自己的脖子很短，实际上可能是因为斜方肌比较发达。斜方肌会让大家的脖子看起来比较短，而且让肩膀看起来倾斜，总之，如果女生的斜方肌太大的话，肯定是非常不利于外表的。所以现在也有很多的女生想要消除自己的斜方肌，接下来我们就给大家介绍几种女生消除斜方济的动作方法，如果你也想知道，就继续看下去吧！
 

　　耸肩运动
　　斜方肌非常影响美观，如果大家非常着急，想要在短时间内把斜方肌消除的话，是可以通过耸肩的运动去缓解斜方肌的发达程度的。在短时间内，这个方法是最为有效的，这个方法的动作要领就是将两个肩膀提到耳朵附近，保持住半分钟，这个期间要呼吸匀称，慢慢的再把肩部放下。这样的动作重复十次左右算一组，如果大家能够完成十次左右，效果就能够比较明显，不过也需要坚持几天才是有用的。
 

 

　　转头训练
　　要想让斜方肌变得不发达，我们首先就要让斜方肌不再产生而转头的运动是能够有效的，防止斜方肌的产生的。并且转头的运动也能够减少斜方肌的厚度，转头这个动作就没什么好说的了，就是普通的将头向左在向右的转来转去。不过在此期间动作一定要温和一些，不要太过于讲究速度，否则会造成头晕目眩的感觉。
 

 

　　下巴划圈
　　在我们的下巴不断地画圈圈，再把下巴往前方，并往下拉扯，这样的方法是能够让我们的下巴肌肉得到拉伸，并且让斜方肌锻炼，这样的拉升程度也是不会造成伤害的。不过拉升程度也要讲究适宜才好不要因为想要达到更好的效果就过分的拉升，这样就会让我们的训练变得没有效果，或者是造成别的伤害了。这个时候也可以往坊方向去锻炼，坚持一段时间，相信还是能够发现惊人的效果的。

 

　　文章中为大家提到的几种方法都是很适合的，大家一定要好好的尝试一下，将斜方肌消除也是有利于自己的形态美观的，可以尝试。

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