斜方肌是我们肩膀连接脖子的一块肌肉，而这块肌肉，如果太过于发达的话，会导致脖子和肩膀之间连接的线条变成斜的，而不是直的，大多数情况下，斜方肌过于发达都是很难看的，而且会让我们的脖子变短，看起来脖子很粗。这样的情况下就很容易让大家觉得自己的身体形态不太好看，那接下来我们就一起来看一下斜方肌应该怎么练下去吧？
 

　　哑铃耸肩

　　哑铃耸肩，这个动作最主要的就是能够锻炼斜方肌了，但是也能够帮助大家将菱形机以及三角肌，还有肩胛提肌一起锻炼到，刚开始的时候，我们先把腿打开，两只手拿着哑铃放在身体旁边，拳头是朝着前方的。我们深吸一口气之后，就要秉住呼吸，让斜方肌通过收缩让肩膀往上耸，接下来，等到肩膀到了最高点时停顿一会儿，两三秒之后再呼气，让斜方肌的控制力慢慢的减弱，变回原来的位置。垂直向上耸肩的时候用力一点，但是速度也要慢一点，等到两只手臂都伸直之后，肘关节弯曲不了了才可以。

 

　　杠铃耸肩

　　杠铃耸肩这个动作要利用到杠铃，所以在动作难度上以及动作危险上，都是很高的。所以大家在做这个动作的时候，一定要注意安全，以安全为第一，接下来再开始做动作。首先，两只腿张开之后，把肩膀打开，然后用中等的宽度握住杠铃放在自己的大腿前方，而且手要用反握的方式，做完这些动作之后，挺胸抬头，目视前方，将杠铃举起再耸肩。

 

　　直立窄握杠铃划船

　　直立窄握杠铃划船这项动作也是能够帮助大家锻炼斜方肌的同时，肩胛提肌、三角肌、菱形肌连同肱二头肌都能被锻炼到，所以这个动作也是比较全面的一个动作，在两只腿打开与肩同宽以后，把两只手用反握的方式，把杠铃放在自己的腿前。吸气之后写方肌发力，让杠铃放在肩膀齐平的位置之后，再让我们的肩膀耸到最高停顿一会儿之后再慢慢地呼气，把杠铃放下来。在我们将杠铃拉上去的时候，杠铃运动的轨迹要跟身体处于平行，并且两只手肘的上半部分尽量抬高，到我们的下颌，肘部稍高于手腕。

 

　　以上的三个动作都是能够将斜方肌更快的锻炼了，相信在长期的锻炼之下，能够让大家的斜方肌变得形态更加好看一些。