在训练器材中，有不少哑铃是常见，比如哑铃就是其中的一个，当然有不少动作是要用到哑铃的。怎么练斜方肌，其实是有不少方法的，那怎么用哑铃练斜方肌，相信还是有人知道的。那么，哑铃怎么练斜方肌？不懂的快来了解了解。下面就一起来了解一下斜方肌吧。
 

　　哑铃怎么练斜方肌

　　哑铃耸肩，使用的器材自然就是哑铃了，其实这个动作和上面一个动作动作的要领，基本上都是一样的，只不过是器材上有比较大的差别。不过器材上的差别给我们的动作灵活度也带来了很大的改善，用哑铃的话，动作的灵活度会更大一些，大家也都知道，杠铃比较重，所以说灵活度是比较差的。同样的，在练习的过程中，也是要让我们的肩胛收紧，之后再慢慢的往上提拉哑铃，在下放的过程中，最需要注意的就是要保持我们的斜方肌发力，不要顺着把重量放下，这样的话，就不会锻炼到我们的斜方肌了。

　　斜方肌以及作用

　　大家应该也对斜方肌有一定的了解，我们的邪翻机都是位于我们上背到中背之间的表层肌肉上的。基本上斜方肌的肌纤维走向还能够分成上、中、下三部分。它的位置其实是非常关键的，而且由于斜方肌位于颈部和背上部的浅层，并起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，所以，大家更需要保护好。斜方肌的作用也是不可忽视的，斜方肌可以让我们的肩胛骨向脊柱靠拢，也可以让我们的上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。总而言之，大家一定要重视起来，斜方肌的作用。

　　如何锻炼斜方肌

　　直立划船也是一个锻炼斜方肌非常不错，并且有效的方法，大家可以在锻炼斜方肌之前先进行一定的了解，这样可以帮助大家很好的锻炼自己的斜方肌。我们在做直立划船这项运动的时候一定要注意手要抬高，不要用反弹力去做这个动作，可以的话就尽量用哑铃来做这项动作，这样的话，可以让我们的关节少受一些伤害。另外，也值得注意的一点就是大家在做这个动作的过程中，为了进一步增强我们身上的泵感，大家可以尝试在背后抓住双手，然后继续再去挤压，这样的情况下，能够让我们的肌肉充血，就可以增加肌肉的体积了，这点是可以放在心里记住的。

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