锻炼部位：胸大肌。
主要锻炼： 背阔肌、胸大肌、三角肌、菱形肌。
次要锻炼：肱二头肌、肱桡肌、肱三头肌、腕屈肌、外斜肌。

单手抓住拉力器，保持肘部略微弯曲。

在身体的一侧，手臂从上下移，返回。
然后重复动作。