大腿是我们身体中肌肉最大的一个部位，其中最大的一个肌肉就是股四头肌，这块肌肉是支持着我们直立行走各种活动的，不过，这块肌肉除了需要训练以外，还需要锻炼一下爆发力，这样的话，我们在进行训练过程中也会更有力的进行其他的运动。那接下来我们就一起来看一下大腿爆发力训练方法有哪些吧！
 

　　1. 交替侧弓步

　　大腿的训练其实跟我们的运动能力有很大的关系，我们采用交替侧弓步的方式来锻炼大腿，能够有效地提高爆发能力。这项动作站直之后把腿打开，打开的宽度比肩膀宽1.5倍，然后把手放在胸前交叉。接下来要让腰背部一直保持着挺直的状态，而且也要让自己的重心向着一侧移动，下蹲的过程中，最好是要蹲到一侧大腿与地面平行为止才行。最后是需要等到这一侧的大腿和地面平行，然后再使用臀部的力量去进行发力，让另一侧的腿也能下蹲，并且要记住膝盖和脚尖的朝向是一致的，动作也要稍微连贯一些，这需要大家多锻炼几次，能够让身体的平衡和运动能力提升。

 

　　2. 深蹲跳

　　深蹲本身就是一项众所周知的运动，可能大家对这项运动都是有很深入的了解的，毕竟这项运动不需要任何的器材，就可以简单的完成。而我们今天要说的深蹲跳，其实也是在深蹲的基础上进行一些改变的，对于锻炼我们腿部的力量，也就是股四头肌是非常有用的。这项运动墙都比较大，所以大家经常做的话会有很好的效果，如果一开始接受不了强度，可以先从简单的深蹲做起，伸蹲跳，其实就是把山东和跳跃进行结合，站直之后，两腿与肩同宽，胯部放松身体往下坠。收紧臀部，并且进行跳跃，摆动双臂就可以让跳跃更加有力。

 

　　3. 跳远

　　相信大家对跳远也是比较熟悉的，经常在体育课的项目上面都会有跳远这个项目。跳远的动作也是比较简单的，但是如果没有卯足了劲，跳的就不太远，要想跳远跳得更远一些的话，就需要腿部的爆发力。所以我们经常进行腿部的跳远训练，就可以让大家爆发力逐渐得到提升。站直之后先让两腿保持与肩同宽的姿势，接下来上半身稍微的往前倾斜，双手放在身体的两侧，不断的进行，有力地摆动和有节奏的摆动，等到大家觉得可以开始跳跃了，就狠狠地将手臂摆动，并且用脚尖一垫，两腿一瞪就跳出去了。

 

　　文章中说到的这些锻炼，其实都是对爆发力训练有很大的帮助的，相信大家，除了这些训练之外，也是有其他方式的，但是都要坚持。

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