在训练的过程中，许多人都会格外关注上肢力量的锻炼，而往往忽视腿部力量。如果想要达到全面发展的效果，腿部力量的训练也是必不可少的。不过，腿部训练需要承受更多刺激，锻炼起来也比较辛苦，会感到不适。因此，做腿部训练前要做好心理准备。不过，只要掌握了以下几个腿部力量训练的黄金动作，拥有强劲的下肢力量指日可待。
 

　　动作一：举杠铃蹲下

　　举杠铃蹲下是一项比较全面的腿部训练动作，不仅能够刺激到肱四头肌，还可以对腘绳肌进行锻炼。不过，在训练的过程中，要避免过度使用腘绳肌。因此，脚张开的距离要和臀宽保持一致，也可以稍微宽一点，背部应当一直保持笔直的状态，从而可以保证杠铃的稳定。姿势一定要精准，否则很容易对膝盖和背部造成损伤。

　　动作二：弓步蹲

　　做弓步蹲的时候，为了让效果显著，可以辅助杠铃和哑铃，分别做两组。用杠铃做弓步蹲的时候，先把杠铃放在脖子后面，身体保持稳定，一只脚向前迈，让膝盖完全呈直角，小腿与地面垂直，停留片刻，恢复起始动作，换另一只脚重复同样的动作，两只脚交替进行。使用哑铃做弓步蹲的时候，则只用把哑铃放在身体两侧，自然下垂即可。

　　动作三：腿举

　　每个人的腿部力量都是不同的，在训练的过程中，如果一味迷恋大重量，完全忽视具有针对性的小重量训练，训练的效果难以令人满意。因此，一些标准化的行动可以让刺激更加有效，做腿举就是这样。腿举是一种经典的固定器械，它的运动轨迹是固定的，不给人发挥的空间，因而对腿部的刺激更加具有针对性。

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