最近这段时间流行一种健身动作，叫天鹅腿，效果简直被大家吹爆了。实际上，它和天鹅臂一样，都属于美丽芭蕾里面的一组动作，用它锻炼出来的肌肉，可以被称为“芭蕾肌肉”，因为它主要针对的腰腹部、还有大腿和臀部的锻炼，这些肌肉在跳芭蕾舞的时候通常会用到。那么，对于那些想瘦腿的朋友来说，天鹅腿真的有用吗？让我们一起来看一看。
 

　　主要原理

　　其实天鹅腿的大部分动作和普通健身里面的动作差不多，目的都是为了锻炼臀部和大腿肌肉的。不过，因为强度的问题，它肯定和普通的动作不一样，它不是为了刺激肌肉围度的，而是为了锻炼肌肉协调性和延展度的。因此做这个动作不用担心腿会长肌肉，变粗很难看之类的问题，如果腿部脂肪比较多，长期做是会瘦腿的。

　　适合人群

　　从本质上来说，天鹅腿算是以塑形为主的运动，尤其是针对腿部和臀部。所以如果体脂率比较高，又不想长期大剂量地做有氧运动，每天做几组天鹅腿还是不错的。尤其是腿部和臀部脂肪堆积比较多，对自己腰围不满意的朋友们，坚持做这个动作，可以让自己的身材变得越来越好，看起来更匀称更苗条。

　　注意事项

　　天鹅腿到底能不能瘦腿，还是得看每个人的基础条件，如果腿上脂肪比较多，做天鹅腿是会有效果的，如果腿上脂肪不是很多，那效果应该就不是很明显了。毕竟大腿也需要一点脂肪包裹，不能把脂肪全部减掉。这时候就得看个人情况，不能一概而论。而且如果想瘦腿的，只做天鹅腿，见效也是很慢的，还是要搭配一些有氧运动。

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