|
如今很多人对健身都非常喜爱，当然一个人坚持健身，对我们来说是有许多帮助的，比如让身体更加强壮、让自己更加健康等等，不过要健身的话，是一些注意事项的，比如合适的健身动作。那么你知道腿部怎么训练吗？不知道的话，可以从下方内容知道答案。
交替斜对角跳跃
1. 采用一个舒服的姿势，一脚微微置于另一脚的前方。
2. 开始时，前腿发力，将另一条腿的膝盖向前移动，在落地前你可能高的向上抬。尝试每一边每一步尽可能远。 3. 在地上设一道线，为两边的运动指示距离。 4. 换另一条腿重复以上动作。 侧站姿跳远
1. 开始时，两脚开立，保持与胯同宽的距离。你应当挺胸抬头，双膝和臀部微微弯曲。这是动作的起始位置。
2. 身体向右倾斜，伸展臀部、双膝和脚踝，跳跃至空中。跳跃时限制双臂运动，尽你所能尽可能远的向你的右侧跳跃。 3. 面朝相同的方向落地，双脚保持与髋同宽的距离，用下肢缓冲落地的影响。 前后摆腿
1. 单腿站立在带靠背的凳子旁边，同侧的手臂扶着靠背支撑身体。另一侧的手臂掐腰，腿部稍微弯曲并抬起。这是动作的起始位置。
2. 将抬起的腿向前方摆动，然后再向后摆动。摆动的过程中确保腿部伸直，并且摆动幅度尽可能的大。 3. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。 单臂开掌壶铃翻
1. 双脚之间放置一个壶铃，身体下蹲，上身保持平直。这是起始位置。
2. 然后快速将壶铃提至肩部位置，使壶铃的球体部分落在手掌上。 3. 停留片刻后，轻轻将壶铃掷出，单手抓住壶铃把手。 4. 接着回到起始位置，并重复以上动作。 站姿哑铃提踵
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上，脚跟落地。这是动作的起始位置。
2. 脚跟离开地面，尽可能的向上踮起脚尖，同时呼气。在顶部停留1秒，感受小腿肌肉的紧绷。要注意的是，双脚脚尖向前，锻炼部位相对均匀；脚尖向内，锻炼重点是小腿外侧；脚尖向外，锻炼重点是小腿内侧。 3. 最后慢慢降低脚跟，回到起始位置，同时吸气。 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
