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如何增加腿部肌肉 4种经典的锻炼方法

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-04

  腿部肌肉是我们平日里用到最多的肌肉,如果这个地方的肌肉不锻炼,不仅仅会影响到我们日常的工作学习,而且会让腿部肌肉难以支撑我们的全身肌肉。所以我们不要忘记锻炼腿部肌肉。那么你觉得要如何增加腿部肌肉呢?下面我们一起去看看吧!
 
如何增加腿部肌肉 4种经典的锻炼方法
 
  动作一:原地弓步走
  我们在锻炼的时候,要保持上肢笔直,不要出现前倾的情况,特别要注意双腿分开的距离,当我们双脚迈开的距离较小的时候,就会造成膝关节的压力增强,并且主要针对大腿的股四头肌。
  当双腿分开的幅度增大的时候,主要针对的肌肉是臀部、股四头肌和股二头肌,但是宽度也要适量,否则长期锻炼会造成髋关节和跨步出现受伤的情况,下蹲的时候要让重心前移,并且当支撑腿的膝盖接触地面的时候,我们在靠双腿的收缩力站起,重新开始我们的训练。
 
  动作二:深蹲
  深蹲对于练腿的小伙伴来说,在熟悉不过了,整个过程需要训练者保持身体的稳定,在收紧全身肌肉的同时,让身体向后下蹲,并且让双膝和脚尖的方向一致,这个动作主要针对的是大腿前侧的肌群。
 
如何增加腿部肌肉 4种经典的锻炼方法
 
  动作三:深蹲跳
  这个动作主要训练健身者的爆发力,注意不要下蹲的太深,整个过程要让身体保持笔直,不要出现前倾的情况,注意把注意力放在双腿肌肉的收缩上,控制好深蹲跳的节奏。
 
  动作四:蛙跳
  无论是学生还是健身的老手都经历过蛙跳,蛙跳相比较而言是比较简单的,首先两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两只手臂在身体后成预备姿势,然后两腿用力蹬伸,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地。
 
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