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运动后如何放松腿部肌肉 六个步骤帮你缓解肌肉酸痛

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-05

  大部分人在运动过程中都会用到腿部肌肉,而在运动后,我们都会出现腿部肌肉酸疼的情况。尤其是长期缺乏运动的人,这一点特别的明显,为了能够缓解自己的腿部肌肉疼痛的现象,我们最好进行腿部肌肉的放松。那么你觉得运动后如何放松腿部肌肉吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
运动后如何放松腿部肌肉 六个步骤帮你缓解肌肉酸痛
 
  一、放松粗壮的大腿
  1.躺睡,单腿弯曲,使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边,另一侧的腿保持伸直。
 
  2.伸直那一侧的膝盖立起后,身体倾向腿抬起的那一边,保持这个动作。
 
  3.双手用点力,拉着立起的膝盖,使其靠近身体,这样大腿侧面的肌肉都能拉到。
 
  二、舒缓僵硬的腿部
  1.双腿伸直坐在地板上,双手在身体的后面支撑,尽量使腿部贴着地板。
 
  2.其中一条腿的膝盖尽量向大腿弯曲,弯曲后依然要贴着地板,另一条腿伸直。
 
  3.腰部挺直,向腿伸直的那一侧转动,手尽量触摸到弯曲的腿。
 
  三、纠正不良姿势
  1.双肘在身后弯曲,支撑身体,一条腿保持伸直的动作,另一条腿膝盖弯曲。
 
  2.保持腿部的动作,背部缓缓用力压向地板,最终背部能贴着地板并仰面躺着。
 
运动后如何放松腿部肌肉 六个步骤帮你缓解肌肉酸痛
 
  四、单腿交替伸缩运动
  这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做,也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住,首先先做在椅子上,然后将左腿放在右腿的大腿上,并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动,先收紧肌肉,然后舒缓放松,这样不断反复10到20次,接着换右脚做同样的练习。
 
  五、脚踝关节运动
  脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪,具体做法,首先用一只手抓住脚踝的部位,然后让令一只手握住同一只脚的脚尖,然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次,接着再向右边转10次,然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪,还能够使关节变得灵敏,走起路来感觉会轻快很多。
 
  六、紧实肌肉运动
  这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实,预防脂肪在皮下堆积,有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁,或者是准备一把椅子放在身边,然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡,然后将一只脚抬起,让脚踝的部位做伸直弯曲运动,每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动,可以带动小腿部位的肌肉运动,进而起到美腿瘦腿效果。
 
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