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如何减少腿部肌肉让腿柔软 这四个瑜伽体式可以缓解腿部僵硬

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-09

  我们会发现有些人天生是腿部非常柔软的,大部分人的腿部肌肉是很僵硬的。但是腿部肌肉也是可以变的柔软的,我们可以通过运动来逐步放松自己的腿部肌肉。那么你知道要如何减少腿部肌肉让腿变得柔软呢?下面我们一起去看看吧!
 
如何减少腿部肌肉让腿柔软
 
  瑜伽天鹅式
  保持四肢着地,右腿往前跨出一步,左脚掌回勾,脚跟逐渐靠近左侧的大腿根部,两只手推在地面上,保持脊柱的延展,上提胸骨,然后坚持5~10个呼吸,双腿回到跪姿,换侧重复练习。可以达到伸展大腿内侧,缓解坐骨神经痛的效果,同样也可以促进血液循环,有效的提升腿部的柔软度。
 
  瑜伽蜥蜴式
  这也是一组比较经典的动作,首先进入到下犬式,右腿可以从后方逐渐抬高,然后回收并且往前方伸展,大腿和小腿之间保持垂直,左腿往后尽可能延伸,用前臂,手掌心作为主要的支撑,两手的大臂和地面之间保持垂直,眼睛始终都看向前方,能够有效拉伸胯部,令双腿变得更加柔软,同样也可以增强核心的力量,锻炼到腰腹部位的核心。
 
如何减少腿部肌肉让腿柔软
 
  趴青蛙式
  这是一组比较适合初学者的瑜伽姿势,保持俯卧的姿势,双手曲肘,两手臂逐渐上抬和肩部呈一条直线,用手掌心贴在地面上,两膝逐渐往上抬,和臀部保持一条直线,小腿和大腿垂直,脚掌回勾,右侧的太阳穴直接放在枕头上,能够有效感受胯部的承受力,也可以根据实际的情况来调整臀部下压的力度,坚持5~10个呼吸,可以拉伸双腿内侧的肌肉,具有柔软双腿的效果。
 
  瑜伽快乐婴儿式
  直接保持仰卧的姿势,等到心情平复之后,将双腿逐渐往上抬,膝盖朝着两侧的腰躯落下,双手将两边的脚掌外侧抓住,借助双手的力量直接把双脚往下拉,小腿和大腿之间保持垂直,如果感觉良好,也可以将双脚朝着两侧搬开,达到锻炼到胯部的效果。这组动作能够消除背部的赘肉,具有健美背部的效果,能够缓解腰酸背痛,令腿部更加柔软。
 
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