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有一个坚实有力的腿部肌肉，是能够很好的撑起我们整个身体的，我们在做一些运动的时候，腿部肌肉的发力是非常重要的。一旦腿部肌肉不强，那么就会影响到我们做很多事情。腿部肌肉一定得锻炼，那么你知道练腿部肌肉最快最有效的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！
1、身体坐姿腿屈伸
身体坐姿在屈伸仪器上，是背部完全贴靠住椅背，双腿的膝盖和屈伸垫板在一条直线上，双手握住身体两侧的手柄，双脚勾住垫板。运动时最大限度的伸展你的腿部，使大腿的股四头肌做收缩运动，当双腿抬起垫板到最高顶峰（垫板和双腿在一条直线或超过双腿的高度）使股四头肌得到最大程度的刺激，保持动作3秒，然后均匀控制腿部下落的速度，慢慢落到起始位置，直到双脚移到膝盖的后方，重复动作开始第二次动作练习。运动中的注意事项是：在运动时双腿的负重量要适中，小编不建议健友们用太大的力量进行练习。这样你的膝盖关节会受伤；其次勾起脚尖让腿部更好的感受股四头肌的发力。
2、史密斯机深蹲
史密斯机一般在每个健身房都有，因为它固定的轨迹和独有的安全性，成为了新手或训练水平一般的人们最喜爱的器械，在做史密斯机的时候，我们可以去加上更大的重量，因为史密斯机的杠铃两端有一个固定卡，这可以在我们训练时为我们提供最有力的保护。在史密斯机深蹲时，虽然比起自由深蹲来说比较轻松，但是我们的上半身也要保持直立，我们的核心也要保持收紧状态，我们并不能因为器械给我们提供了方便而轻视这些细节方面，所有的要领我们都要按照基本自由深蹲来要求自己。
3、器械蹬腿
这个动作可以训练到我们大腿后侧的股二头肌，我们的双腿同肩宽的放在器械下，双手托住器械下，双腿伸直，脖子抵住器械往上蹬，在底部时，我们可以进行停顿式训练，这样我们可以更加刺激我们的肌肉。
4、龙门架负重深蹲
龙门架是一个非常全面的器械，我们经常会看到有人用它练肱三头肌，练胸肌，今天我们就来教教大家如何练腿，把器械用一个绳索捆绑在我们的腰间，再通过下蹲的姿势训练我们的腿部，深蹲的好处不用多说，腿部的王牌动作，主要训练我们的股四头肌，股二头肌，当然，也是一个练翘臀的绝佳动作。
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