首页 肌肉网

训练腿部肌肉弹跳力的动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-15

  我们在做一些动作的时候,腿部力量是非常重要的,除了腿部力量,还有腿部的弹跳力也是影响到一些运动成绩的好坏,比如篮球和跳远等运动。所以我们在训练腿部的时候除了腿部力量外,也不要忘记腿部弹跳力的训练。那么你知道提高腿部肌肉的弹跳力的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
训练腿部肌肉弹跳力的动作有哪些
 
  1.双腿连续纵跳
  从微微的屈膝开始起跳,起跳时蹬地要干脆,在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直,头向上顶。落地时微屈膝缓冲,然后接着跳,一般以50次为一组练,3-5组。
 
  2.单腿连续跳
  连续尽力向远处跳,要求跳的远而且快,跳出20米,然后换腿调回往返一次算一组,练3~5组。
 
  3.连续立定跳远
  分腿同肩宽,半蹲向前上方跳出,在空中收腹提腿,并向前送出,落地时屈膝缓冲,紧接着做第二个起跳,要求跳的快而且远没煮跳15-20次,做五组。
 
  4.跳台阶
  选择一定高度的台阶或体操木箱,双腿跳上再跳下,跳下时两膝微屈缓冲,台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜,每组20次练五组。
 
训练腿部肌肉弹跳力的动作有哪些
 
  5.负重半蹲起提踵
  两腿自然分开,肩负重物吓到半蹲为实际战起,然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次。
 
  6.负重全蹲起
  与方法五相似,下蹲时要蹲到最低点,然后站起接着再蹲,要求下蹲时腰部要挺直,要慢蹲快起,负荷量也是最大负荷的85%以上做五次。
 
  7.负重半蹲跳
  肩负轻重量或腿绑沙袋从半蹲位开始起跳,重复做20-30次,做3-5组。
 
  8.负重提踵
  肩负杠铃或者是人,做提踵练习每组做20次,做4-5组要求负重量,要尽可能的大一些。
 
  9.短跑
  做6×30米跑即可,也可采用变速跑的方法,目的是发展下肢肌肉的收缩速度。
 
  编辑推荐:

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

名师课程

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

双十一课程活动攻略

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001