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腿部肌肉练不大怎么办 这些动作提升你的腿肌

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-19

  我们在练习腿部肌肉的时候,有些人做的动作比较的多,但是最后却发现自己腿部肌肉练的不是非常的大,而且动作也做的很标准,这到底是哪里出了问题呢?所以腿部肌肉的训练我们也要小心。那么你觉得腿部肌肉练不大要怎么办呢?下面我们介绍一些动作来帮助你提升腿部肌肉,大家一起去看看吧!
 
腿部肌肉练不大怎么办
 
  腿部肌肉练不大要怎么办
  窍门一、保持足够的睡眠
  好的睡眠时间能让你肌肉生长更快。人体进入睡眠的时候,肌肉能够获得足够的时间休息,而人体在熟睡中肌肉也能起到修复撕毁的肌肉,所以每天请保持7-8小时的睡眠时间。
 
  窍门二、摄入足够的蛋白质
  蛋白质是维持肌肉生长的主要物质,在力量运动的过程中肌肉会不断的被撕毁,通过休息与补充蛋白质能让肌肉快速恢复,所以蛋白质是增肌减脂离不开的食物。训练前后补充一些鸡蛋、香蕉是很不错的选择,三餐多吃一些鸡胸肉、鱼肉、海鲜。
 
  窍门三、加强腿部训练
  进行腿部训练可以促进睾酮分泌,而睾酮分泌能促进肌肉生长。当腿部肌群变强了,身上其他肌群也会变强,让你突破增肌瓶颈,虽然练腿的第二天很难受,但是别放弃哦。
 
腿部肌肉练不大怎么办
 
  提升腿部肌肉的动作
  动作一:
  双脚一前一后站,呈现弓箭步状态。后脚膝盖往下弯曲,脚尖与膝盖着地,注意此时动作前后脚皆应让大小腿呈现90度直角,接着再回复到弓箭步姿。若肌力不足、平衡感不佳的民众,可扶椅子辅助。动作重复8次后换脚,双脚各做3组,组间休息1分半。
 
  动作二:
  坐在椅子上,臀部只坐前端1/3,背挺直,双脚平踏在地上与肩同宽,大腿和小腿呈现90度。双手自然垂放于大腿两侧,双手握拳。双脚脚跟着地,把脚尖往上提到最高点,同时手肘向前抬起至平行大腿,注意手和脚应同步动作。动作重复做15次,共做3组,组间休息1分半。
 
  动作三:
  站在椅子前方,双手握拳、掌心相向,注意脚的位置约是坐下时臀部可刚好位于椅子前端1/3处。以深蹲方式坐回椅子上,注意是由臀部往后往下坐,避免将重心往前,施加压力给膝盖。臀部碰到椅子时即可站起,此时双手顺势向上举至耳朵两侧。动作重复15次,共做3组,组间休息1分半。
 
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