|
我们在练习腿部肌肉的时候，有些人做的动作比较的多，但是最后却发现自己腿部肌肉练的不是非常的大，而且动作也做的很标准，这到底是哪里出了问题呢？所以腿部肌肉的训练我们也要小心。那么你觉得腿部肌肉练不大要怎么办呢？下面我们介绍一些动作来帮助你提升腿部肌肉，大家一起去看看吧！
腿部肌肉练不大要怎么办
窍门一、保持足够的睡眠
好的睡眠时间能让你肌肉生长更快。人体进入睡眠的时候，肌肉能够获得足够的时间休息，而人体在熟睡中肌肉也能起到修复撕毁的肌肉，所以每天请保持7-8小时的睡眠时间。
窍门二、摄入足够的蛋白质
蛋白质是维持肌肉生长的主要物质，在力量运动的过程中肌肉会不断的被撕毁，通过休息与补充蛋白质能让肌肉快速恢复，所以蛋白质是增肌减脂离不开的食物。训练前后补充一些鸡蛋、香蕉是很不错的选择，三餐多吃一些鸡胸肉、鱼肉、海鲜。
窍门三、加强腿部训练
进行腿部训练可以促进睾酮分泌，而睾酮分泌能促进肌肉生长。当腿部肌群变强了，身上其他肌群也会变强，让你突破增肌瓶颈，虽然练腿的第二天很难受，但是别放弃哦。
提升腿部肌肉的动作
动作一：
双脚一前一后站，呈现弓箭步状态。后脚膝盖往下弯曲，脚尖与膝盖着地，注意此时动作前后脚皆应让大小腿呈现90度直角，接着再回复到弓箭步姿。若肌力不足、平衡感不佳的民众，可扶椅子辅助。动作重复8次后换脚，双脚各做3组，组间休息1分半。
动作二：
坐在椅子上，臀部只坐前端1/3，背挺直，双脚平踏在地上与肩同宽，大腿和小腿呈现90度。双手自然垂放于大腿两侧，双手握拳。双脚脚跟着地，把脚尖往上提到最高点，同时手肘向前抬起至平行大腿，注意手和脚应同步动作。动作重复做15次，共做3组，组间休息1分半。
动作三：
站在椅子前方，双手握拳、掌心相向，注意脚的位置约是坐下时臀部可刚好位于椅子前端1/3处。以深蹲方式坐回椅子上，注意是由臀部往后往下坐，避免将重心往前，施加压力给膝盖。臀部碰到椅子时即可站起，此时双手顺势向上举至耳朵两侧。动作重复15次，共做3组，组间休息1分半。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
