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腿部肌肉僵硬要怎么办 如何拉伸

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-21

  我们在经过一些运动之后,总是感觉到自己的腿部肌肉有一些僵硬,尤其是跑步后这种感觉非常的明显。如果不及时缓解的话,很有可能会造成腿越变越粗,所以腿部僵硬我们要及时进行拉伸。那么你知道腿部僵硬要怎么办吗?腿部肌肉僵硬要如何拉伸呢?下面我们一起去看看吧!
 
腿部肌肉僵硬要怎么办 如何拉伸
 
  腿部僵硬要如何拉伸
  拉伸股四头肌
  背部挺直站立,肩向后延伸,收紧腹部,盆骨前倾。双腿并拢站立,向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部,抓住右脚脚踝或脚掌,重心移到左腿(此时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡),慢慢的让你的脚靠近尾骨,避免弓背。坚持15至20秒之后,回到开始的站立姿势,另一条腿重复这一伸展动作。
 
  腘绳肌伸展
  腿曲膝,跪撑于垫,另一条腿伸直,控制于体前方。拉伸时间保持20~40秒,然后另一侧腿重复同样的练习,每侧腿分别练习3组。
 
  拉伸股二头肌
  把脚架在高的固定物上,脚打直,身体往侧面压,双手指尖尽量去触碰脚尖,感受大腿后侧的拉伸。
 
  拉伸臀大肌
  双手抓握固定物,一侧脚弯曲搭在另一脚大腿前侧的位置,在小腿保持垂直的情况下,臀部慢慢往下坐,有明显拉伸感即可。
 
腿部肌肉僵硬要怎么办 如何拉伸
 
  腿部肌肉僵硬的原因
  运动时下肢的肌肉收缩运动比较频繁,肌肉本身也受到了一定的张力牵拉。这就导致了小腿运动时需要较多的血液供应,肌体通过肌肉内的小动脉扩张而增加供血。运动后肌肉组织的充血,无法马上消散,肌肉就会比较肿胀。另一方面,肌肉受到运动牵拉刺激时,肌肉本身也会产生一定的疲劳,筋膜也会产生一定的劳损,也会加重肿胀。还有,运动后神经肌肉交界处比较亢奋,运动后肌肉仍然处于比较活跃的状态,使肌肉张力增高,人体就会自觉肌肉变硬。
 
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