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徒手锻炼腿部肌肉的动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-28

  很多人觉得自己天天都在用腿部肌肉,所以腿部肌肉就不需要锻炼了。但其实这种思想是错误的,腿部肌肉也得是要经常锻炼的,锻炼腿部肌肉的动作有很多,那么你知道徒手锻炼腿部肌肉的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
徒手锻炼腿部肌肉的动作有哪些
 
  保加利亚深蹲
  站立凳子前,一条腿向后置于凳子上,双手各握哑铃垂于体侧,保持背部挺直,下蹲至前侧腿与地面平行后起身,注意膝盖与脚尖方向一致,如果不能保持身体的稳定,可以一手持哑铃,另一手扶住固定物。
 
  向后箭步蹲
  双脚微微打开,双手各握哑铃自然下垂,背部挺直,向后迈出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边,下蹲时后侧膝盖不要着地,膝盖与脚尖方向保持一致。
 
  跳跃箭步蹲
  两腿前后开立呈弓步,双臂前伸或叉腰,双腿发力,用立向上跳,空中交换双腿,落地后顺势下蹲。
 
徒手锻炼腿部肌肉的动作有哪些
 
  单腿蹲
  单腿站立,非支撑腿屈膝脚向后,背部挺直,双臂自然下垂。臀部后移下蹲至大小腿垂直后起身,为了更好地保持身体稳定,下蹲时上半身稍微向前倾斜,手臂前平举。
 
  滑步后弓步
  站立,挺胸收腹,双臂自然下垂。向后滑出一只脚并顺势下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身,活动腿膝盖不要着地,双臂随着腿部动作自然摆动。
 
  行走箭步蹲
  双脚并拢站立,挺胸收腹,双臂自然下垂。向前迈出一步,脚后着地顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身一,起身时后侧腿向前迈出并下蹲,双腿交替向前弓步行走,全程保持背部挺直,下蹲时后侧膝盖不要着地。
 
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