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如何在床上锻炼腿部肌肉 打造专属你的美腿

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-29

  很多人在平时的时候,由于工作或者学习的压力没有时间去锻炼腿部肌肉。但是腿部肌肉还是需要经常训练的,毕竟腿部肌肉是我们经常使用的一个肌肉群,没有时间我们可以趁着晚上休息之前在床上来锻炼腿部肌肉。那么你觉得要如何在床上锻炼腿部肌肉呢?下面我们一起去看看吧!
 
如何在床上锻炼腿部肌肉
 
  空中脚踏车
  这个相信大家都知道,但是很多人在练习的时候都做错动作了,记得在练习空中自行车的时候要保持背部平躺着,有的人觉得练习很累喜欢在腰上垫个东西,这样的瘦腿功效会大大减少哦,每天可以练习200个左右的空中自行车,一个月后就可以看到大腿明显的变细哦。
 
  腿部动作
  将枕头夹在双腿之间,慢慢抬起腿,直到到最高点成一条直线,保持这个姿势30秒钟后,将腿放下休息数秒钟,重复刚才的动作,10~15次为一组,可以根据自己的个人情况,决定做几组瘦腿练习。
 
如何在床上锻炼腿部肌肉
 
  剪刀腿
  躺在床上,保证自己的背部紧贴床底,背部不要驼背,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则自然的放在头部上方或者身体两旁。将打开的双腿像剪刀一样开合做交叉运动,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,完成动作后,不要马上放下双腿,先将调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。
 
  侧躺伸腿操
  这个伸展单腿的动作会感觉非常酸,但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作,共4次,可在做完一组后逐渐增加运动量。侧躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度,右脚则向外伸直。尽量抬腿,保持这个动作数秒,直到双腿感觉疲累为止。右脚向外伸直时,利用腰力将上半身缓缓抬起,同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚,并换边重复动作。
 
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