锻炼部位：大腿后侧、背部肌肉。
主要锻炼：竖脊肌|臀大肌|腿筋|髋关节内收肌。
次要锻炼：菱形肌|斜方肌|背阔肌|股四头肌|腹直肌|斜肌。

 

站立握住哑铃，保持双臂伸直，并放在大腿前。

弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。