随着人们对健康越来越大的追求，已经有非常多年轻人加入健身行列，每个人都想要拥有更加完美的身材，那么必须要付出努力才能够实现。那么先来了解一下肱四头肌包括哪四块？
 

 

        肱四头肌包括哪四块？
        肱四头肌指的是人体的大腿肌肉，也就是位于我们大腿肌肉前面，如果想要使大腿强壮，那么首要发展的就是股四头肌，因为股四头肌是人体最大，也是最有力量的肌肉之一，一般来说，经常健身的朋友，绝对不会错过这个部位肌肉的锻炼。
 

 

        怎么练肱四头肌？
        首先我们可以选择坐姿屈伸腿，也就是人坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。而后先将其中一条腿缓慢抬起，直到腿部与地面平行之后，再将腿缓慢放回原来位置，再换另一条腿，重复这个动作15次，一天可以做3组左右，这样见效更快。
        也可以选择大弓步爬楼梯，首先将我们的前脚向上迈3~4级台阶，弯曲双膝呈90°，身体绷直呈弓步。再跨上台阶，换另一只腿，这个动作需要借助楼梯，一般来说，一次可以左右腿分别做15个，因为跨楼梯需要的力量比较多，所以坚持这个动作，对我们练就肱四头肌有很大帮助。
 

 

        想要练就我们的肱四头肌，选择贴墙半蹲就是一个好方法。首先我们将背部贴紧墙壁，双腿并拢，离墙约30cm左右。而后让我们的身体慢慢下蹲，让我们的大腿与小腿呈90°，从而停留2~3秒钟，然后站直归位。反复这个动作15次为一组，这是锻炼肱四头肌非常好的方法。

        生活中，其实有非常多看似简单的健身动作，其实都对我们的健身有非常大的帮助，以上提到的这些动作，其实在我们的生活中都不陌生，但如果能够掌握好动作要领，也能够起到很好的健身效果。

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