股内侧肌是大腿前侧的一个肌肉，很多人还是比较不熟悉，而股内侧肌的功能是有很多的，那股内侧肌怎么训练，其实是可以用仰卧交替抬腿、剪刀式、侧卧大腿内收这三个训练方法。那么。股内侧肌在哪？股内侧肌怎么练？接下来一起来看看吧。
 

　　股内侧肌在哪

　　内侧肌位于股前内侧部，其血管呈节段性分布，可形成肌(皮)瓣或肌肉肌腱皮瓣，局部推进移位可修复膝部创面、重建伸膝结构，以恢复伸膝功能。

　　股内侧肌血供来自股动脉和旋股内侧动脉的肌支，在股内侧肌内侧分为4—6个肌支，呈节段性供应该肌及具浅层皮肤。股神经有2支运动神经分支支配股内侧肌，一支在肌肉近端的神经血管门进入，另一支在股内侧肌内侧中点静脉浅面进入肌肉。

　　股内侧肌锻炼方法

　　1. 仰卧交替抬腿

　　让身体平躺在地上或者垫上，双腿与地面垂直，上身放松自然贴地，双手置于体侧，可以打开计时器，然后，双腿左右交叉摆动，呼吸配合好，上身不要用力，将注意力放在大腿内侧上，感受大腿内侧肌肉的收缩，让肌肉产生发热的感觉，这个动作也可以同时练到小腿。动作要领：大腿内侧发力，向中间夹拢，骨盆稳定，贴紧地面，建议每组12～15次，做3～5组。

　　2. 剪刀式

　　平躺于地上或者垫上，双腿与地面垂直，腰部和骨盆贴紧地面，上身不要发力，双腿像剪刀一样打开合上，尽量做到开腿的最大幅度，大腿内侧感受发力，控制好双腿，不要前后摆动。在做这个动作的时候，需要注意的是，要控制好自己的双腿，不能乱晃。

　　3. 侧卧大腿内收

　　身体侧躺于地上或者垫上，一只腿伸直，另一只腿弯曲置于伸直的腿的前面，将伸直的腿离开地面，然后向上抬起，尽量抬到大腿可以抬起的最大范围，然后换另一只腿练习，注意身体不要随着折叠，保持目视前方，上身放松挺直。动作要领：身体成平板，脚尖勾起，大腿内侧发力，每组12～15次，做3～5组。

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