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股内侧肌是大腿前侧的肌肉之一，很多人还是比较了解，那股内侧肌该如何锻炼，其实是可以用自重深蹲、剪自重弓步走、侧弓步、剪刀跳、高位后弓步这五个训练方法。那么。股内侧肌锻炼动作有哪些？接下来一起来看看有哪些动作吧。
自重深蹲
1. 身体直立，双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。
2. 膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。 3. 然后起身回到起始位置，同时呼气。 自重弓步走
1. 身体直立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使身体下降，直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立，前腿膝盖不要超过脚尖。 3. 然后用前脚脚跟发力，将身体支撑向上站立，同时将后腿向前迈出，重复前面弓步蹲动作。 4. 双腿交替以弓步蹲的动作向前行走，必要时可以转身，直至推荐次数。 侧弓步
1. 身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸。这是动作的起始位置。
2. 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。 3. 在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。 4. 换另一边重复以上动作，双腿交替至推荐次数。 剪刀跳
1. 身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。
2. 身体尽可能的向上跳跃，摆动双臂，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。 3. 双腿交替重复以上动作至推荐次数。 高位后弓步
1. 将杠铃置于架上，与肩同高，装上合适的重量。在身后放一个高约5公分的固定物。用斜方肌的中部扛起杠铃，双脚踏上固定物。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向后迈出，保持背部挺直，弯曲臀部和双膝下降身体，同时吸气。直至后腿膝盖接触地面。 3. 在底部稍适停留，然后起身回到起始位置，同时呼气。 |
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