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说起股内侧肌，很多人还是了解的，股内侧肌位于股前内侧部，那股内侧肌该如何减，其实是可以用后抬腿、剪刀跳、自重后弓步、分腿跳这四个方法。那么。股内侧肌发达怎么减最有效？接下来一起来看看怎么减最有效吧。
后抬腿
1. 将你的双手和双膝置于一个练习垫上。你的头部应当朝向正前方，双膝弯曲应当在腘绳肌和小腿之间形成一个90度夹角。这是动作的起始位置。
2. 在你身后向上伸展一条腿。膝盖和臀部都应当伸展。重复5到10次，然后换另一边重复以上动作。 剪刀跳
1. 身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。
2. 身体尽可能的向上跳跃，摆动双臂，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。 3. 双腿交替重复以上动作至推荐次数。 自重后弓步
1. 身体直立，双手掐腰，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向后跨出，弯曲双膝使身体下降，同时吸气。直至后腿的膝盖近乎接触地面。 3. 在底部稍适停留，然后用前脚的脚跟发力，让身体回到起始位置，同时呼气。 4. 换另一边重复以上动作，双腿交替重复动作至推荐次数。注意该动作的全程，上身是保持挺直的。 分腿跳
1. 采用一个弓箭步的姿势，一脚向前，膝盖弯曲，后膝几乎接触地面。
2. 确保前膝在脚的中线上方。 3. 伸展双腿，尽可能高的跳起，摆动双臂。 4. 跳跃时，将两脚并拢，落地时，将它们向后移动至起始位置。 |
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