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很多人对身材都非常在意，其中男人女人身材好的定义一样的，除了骨感美和协调均匀外，男人还在于强壮的肌肉。不管是男人还是女人对于肌肉的锻炼还是很重要的，而每一个锻炼方法的锻炼部位是不一样的，所以选择上要多加注意。那大腿上的股外侧肌该怎么练大呢？
人力车硬拉
1. 将框架装载上需要的重量。将你自己置于把手中央。你的双脚应保持与胯部同宽的距离。臀部弯曲抓住杠铃，允许你的肩胛骨伸展。
2. 当你的双脚和抓握姿势完成，深吸一口气，然后降低臀部弯曲双膝。目视前方，保持胸部挺起，背部拱起。重量上升，将肩胛骨并拢，将臀部前推。 3. 弯曲臀部降低重量，将它引导至地面。 自重弓步走
1. 身体直立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使身体下降，直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立，前腿膝盖不要超过脚尖。 3. 然后用前脚脚跟发力，将身体支撑向上站立，同时将后腿向前迈出，重复前面弓步蹲动作。 4. 双腿交替以弓步蹲的动作向前行走，必要时可以转身，直至推荐次数。 分腿跳
1. 采用一个弓箭步的姿势，一脚向前，膝盖弯曲，后膝几乎接触地面。
2. 确保前膝在脚的中线上方。 3. 伸展双腿，尽可能高的跳起，摆动双臂。 4. 跳跃时，将两脚并拢，落地时，将它们向后移动至起始位置。 5. 着陆时，双腿缓冲落地的影响，回到起始姿势。 单腿箱跳
1. 选择最适合自己能力的箱子或台阶。单腿跳的话需要矮一些的箱子，双腿跳的话可以用高一些的，需要注意由练习难度所带来的潜在风险。开始前，站于箱子前15至30公分处。双脚开立，保持与肩同宽的距离，双膝和臀部微微弯曲，脊柱保持良好的姿势。这是动作的起始位置。
2. 将一脚微微抬离地面，将重量转移到另一条腿。弯曲臀部和双膝做一个四分之一深蹲，产生的反弹力有利于增强你的弹跳效果。在准备动作中将双臂在身后摆动。 3. 瞬间发力，伸展承重腿这一侧的的臀部、膝盖和脚踝，将你向上，轻微向外推进，努力达到最高点。为增加上升的势头，将双臂在身后摆动。 4. 当你落在平台上的同时，弯曲臀部和双膝做部分深蹲动作来缓冲落地的影响。用双腿踏回地面，回到起始姿势。在此项练习中不建议自箱子上跳下。 编辑推荐： 股外侧肌训练动作有哪些 股外侧肌怎么练最有效果 健身房里如何锻炼胸大肌下沿 最好的腿部训练动作大全 |
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