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迷妹杀手:十大最佳肩部训练动作

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-03-27

  现在越来越多的女生喜欢身材好的男生了,所以很多男生也开始注重自己的身材,希望能够有一个好的身材。谁都希望自己有迷妹的,这都是很正常的,而如果想要迷妹的话,肯定是需要自己的身材很优秀的,很多人希望自己的肩部能够比较有力量,看起来比较厚实。那么今天我们就一起来讲一讲十大最佳肩部训练的动作吧,如果你也感兴趣就继续看下去吧!
 
  1.从过头推举开始
  实际上过头推举是一个非常常见的肩部训练,所以有打算训练肩部的同学应该都知道这个动作,他的动作是需要适当的附和的,所以做6到8下,是最适合的,不要做太多。
 
  2.采用坐式和站式推举
  其实运动的时候站姿和坐姿是很重要的,因为站着和坐着是有不一样的发力点的,站立时,你的臀部和膝盖能更好地发力,而坐式推举被认为能够更好地针对目标训练群,不过这两个动作都是可以很好锻炼肩部的。
 
  3.自重推举先于机械推举
  自由重量过头推举是比较难掌控的,所以可能需要练习多次才能够好好掌握,比较疲惫的时候也不建议大家做这个运动,因为这个运动是比较辛苦的。
 
  4.注意过颈推举
  颈推举这个运动最大的特点就是不要做太多,因为重量太大的情况下是一定要少做一些的,要控制量,并不是说做越多就越好。
 
  5.直臂上拉:另一个多关节动作
  锻炼肩部的多关节动作可不止过头推举一个,直立划船也是其中之一,这样的动作能够让我们的直臂上拉,让另一个多关节也进行运动。
  6.推举后进行孤立训练
  其实训练的时候孤立练习是最好的,因为这个可以比较有针对性的训练,到我们想要训练的部位,推举后的孤立训练是在练习中很有必要的。
  7.前平举锻炼三角肌前部
  这个动作是当关节的练习是可以放在多关节运动之后的,而且这个动作是能够让肩部关节训练完以后训练到三角肌部分的,所以是可以先进行别的练习再进行这个练习的。
 
  8.侧平举锻炼三角肌中部
  侧平举这个单关节动作虽然说练习的是三角肌,中部不过对我们的肩部也是很有帮助的,毕竟三角肌也是非常影响肩部的。
 
  9.俯身平举锻炼三角肌后部
  这个动作锻炼的是锻炼的是三角肌后部,不过他的特点就是不管坐着还是站着练习的,效果都是差不多的,动作也是差不多的,所以大家可以根据自己的情况来决定。
 
  10.做单关节平举时手臂不要伸直
  大家一定要注意做单关节训练的时候手臂不要伸直,是需要轻轻的弯曲的,如果不弯曲,手肘也无法固定,也会减少孤立动作的有效性,会让别的关节跟着运动动。你避免错误的姿势。
 
  这十个肩部训练的动作,不知道大家记住没有如果觉得复杂的话,不妨将文章保留下来,这样就能够定期的查看,也希望大家都能够锻炼出好的效果,预祝大家都有一个好的身材哟!

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