锻炼三角肌是所有健身爱好者都必不可少会做的一件事情，因为三角肌的美观程度，直接影响我们整体的健身效果。那么要知道，三角肌的锻炼方法非常多，那三角肌怎么练最快？这几个动作最快。
 

　　肩上推举
　　这个动作需要借助器械才能够完成，一般我们是在健身房会做这个动作。也就是人呈现站立或者做着的状态，受力器（哑铃、杠铃等）是在我们肩部以上的位置。这样我们要将受力器举起，就必须是一个向上的动作，这个动作不仅能够锻炼我们的三角肌，对我们训练肱三头肌也是有所帮助的。
 

 

　　哑铃侧平举
　　哑铃侧平举，需要借助的健身器械是哑铃，比较容易实现。那么在做这个动作时，身体是站立的，一只手握一个哑铃。手臂一开始呈自然放松状态在我们的大腿两侧，然后从大腿两侧开始，将哑铃慢慢举起。不一定要举到与肩平行的状态，可以视自己的能力看能够举到什么位置。

　　拉力器侧平举
　　拉力器侧平举其实与哑铃侧平举有着异曲同工之妙，两组动作非常类似，动作要领也没有太大差异。只不过一个动作是将哑铃举起，而拉力器侧平举，是从两侧将拉力器缓慢拉起。这两个动作安全性都较高，对锻炼三角肌也都有很好的效果。
 

 

　　上提哑铃
　　这个动作有别于哑铃侧平举，首先我们要将哑铃放在我们的身体前侧，然后提肩，向上提拉哑铃，缓慢抬起哑铃。这个动作是锻炼我们背部肌肉非常好的一种方式。

　　健身动作有非常多种，根据我们要锻炼的不同部位的肌肉，也有非常多种方法能够起到很好的肌肉锻炼的效果。就像我们需要锻炼三角肌，那么上面这些方法都是非常有效的。