人的身体构造是非常复杂的，全身上下也有非常多不同的肌肉组织，那么如果想要锻炼我们的身体，根据不同肌肉部位也应该采取不一样的锻炼方法。那么来看一下三角肌后束徒手锻炼方法。
 

　　1. 绳索面拉动作
　　绳索面拉动作，比较适合于更加注重胸肌锻炼而不那么注重背部肌肉锻炼的朋友，因为这个动作主要锻炼的就是胸肌，能够很好的增加锻炼者的斜方肌、菱形肌还有肩部后面的肌肉，当然也包括我们的三角肌部分。

　　2. 反式蝶机展肩 
　　这个动作需要借助反式蝶机，是我们锻炼后束三角肌最佳的一个动作，相比于哑铃俯身展肩，能够排除身体不必要的压力到我们的背部，从而减少受伤的可能性，做这个动作时，需要我们用肩部力量拉伸反式蝶机，从而让我们的肩部拓展。

　　3. 俯立侧平举 
　　这个动作是我们后肩锻炼过程中，使用的最多的一个动作，不过这个动作需要借助哑铃才能够完成，但也是非常方便适用的。做这个动作的时候，我们先要处于俯身状态，而后让我们的双手各举一个哑铃，用双手让哑铃从我们的两侧侧身举起，从而来做这个动作。

　　4. 拉力器俯身侧平举 
　　这个动作非常类似于俯立侧平举，但是借助的工具不一样，是拉力器。首先我们需要先处于俯身状态，然后在绳索机上就像在做哑铃俯立侧平举一样，将拉力器拉伸，往我们的身体两侧拉起，这个动作同样也是锻炼三角肌后束非常好的方法，也是非常安全有效的一组动作。

　　锻炼身体是对我们非常有利的一件事情，且锻炼的方法非常多样，根据不同的需求，我们也有不同的锻炼方法。比如三角肌后束的锻炼，上面这些方法就是非常有效且易行的。