|
很多人不知道三角肌这个部位在哪里，但是其实锻炼三角肌是非常有必要的，如果三角肌的肌肉太过于发达，也可能会导致大家的身材不太好，会导致肩膀比较倾斜，而且让人看起来觉得脖子比较短，那接下来我们就一起来了解一下三角肌最佳的锻炼方法有哪些吧！
反式蝶机展肩
反式蝶机展肩是一个专门锻炼后束三角肌的动作，如果大家想要锻炼三角肌的话，这个动作是绝对不能错过的，是一个最佳的动作。不过这个动作相比哑铃俯身展肩，会更加安全一些，可以排除一些对于背部有创伤的机会，所以这项运动也能够被大众所接受。
俯立侧平举
俯立侧平举这项运动，其实最主要的是能够锻炼到我们的后肩，在多数的锻炼肩部的运动中，这个运动是最常出现的，而且运动其实也只需要一个辅助工具，也就是哑铃，哑铃现在已经发展成了可以随身携带的那种类型，还可以拆卸，所以说还是比较方便的，这一项运动也能够被大家经常采用。
坐姿俯身侧平举
这个运动其实是我们想要锻炼后闲的时候比较常出现的一项运动，和上面一个动作相比，这项运动就只不过是采用坐姿而已，使用到的工具也同样是方便的哑铃，所以大家不用考虑太多方面的东西，是一个非常方便适用的方法。
俯卧侧平举
这项运动同样和上面的一样，都是采用哑铃就可以完成的运动，也是帮助大家锻炼肩部的，其实这几个动作都是非常相似的，但是在姿势上有一定的调整。
拉力器俯身侧平举
这项运动是需要用到绳索机，或者是拉力器的，但是我们要在绳索奇的面前去模仿平时做哑铃俯立侧平举的动作，这个动作能够帮助三角肌后束得到非常好的训练，因此，代价是不可以错过这项运动的。
以上这些锻炼方式都是能够帮助大家将三角肌锻炼的更好的，基本上这些动作如果能够做到位的话，三角肌的形状也比较好看，不会影响大家的身材。
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
