在锻炼器材中，有不少错器材是日常中常用的，而哑铃就是一个常用的器材，当然哑铃是不错的器材，同时有不少方法要用到哑铃的，那哑铃练肩部肌肉的方法，相信还是有人知道的。那么，哑铃练肩部肌肉的方法有哪些呢？下面就一起来了解一下哑铃练肩方法吧。
 

　　坐姿哑铃侧平举

　　这项动作是比较适合高次数的训练的，也就是说，在每一次锻炼的时候，都一定要训练多一些，才能够有效，在哑铃重量的挑选上，也应该要挑选比自己适合的重量再高一点的数量。每组15个，一天可以做很多组，中间稍微休息一下就可以了。

　　站立哑铃推举

　　这项动作需要大家站立着完成，并且在卧推哑铃的过程中，哑铃同样也是要等到最低点的时候才能够挽往回的，不过，值得一提的是，这项动作其实可以采用杠铃来完成，因为杠铃是比较有效果的，而且大家采用站姿也能更好地控制杠铃，所以，如果有条件的话，可以使用杠铃来增加难度以及运动的效果。这项动作开始的时候可以用中等重量的哑铃或者杠铃，等到做到15次左右之后，可以将重量调节一下。

　　坐姿哑铃前平举

　　这项动作是可以用来交替完成的，每一组差不多都是要完成10到15次，使用的重量可以根据自己的需求，不过，在锻炼的过程中，要让自己的肩部能够有发力的感觉，并且在锻炼的时候会感觉越来越来劲，这才能够代表肩膀在帮助发力，这项动作在其他动作做完以后，可以交替来使用。

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