肩部怎么训练，其实是有很多动作的，而这些肩部训练动作的训练效果是不同，而且这些动作，有的需要器材，有的可以徒手，那哑铃练肩最佳动作，相信还是有人知道的。那么，哑铃练肩的最佳动作都有哪些？原来是这几个动作。下面就一起来了解一下吧。
 

　　倒立撑

　　我们要想锻炼肩膀部位的话，其实最好的动作就是倒立撑，因为利用倒立撑来锻炼肩膀，能够有非常明显的效果，效果上比推举更加有用。因为我们在做倒立撑的时候是需要用手部撑起身体的，而这个时候也是有依靠，我们肩膀的力量，并且能够有效的刺激到肩膀了。在做这项动作的时候，我们最需要注意的就是再身体倒立之后，手臂撑住地板的时候，最好要让手之间的距离保持在中等的宽度，如果宽度太大，或者是太小都会影响锻炼的效果，或者是有可能会让手臂受伤或者韧带拉伤。

　　坐姿哑铃侧平举

　　这项动作是比较适合高次数的训练的，也就是说，在每一次锻炼的时候，都一定要训练多一些，才能够有效，在哑铃重量的挑选上，也应该要挑选比自己适合的重量再高一点的数量。每组15个，一天可以做很多组，中间稍微休息一下就可以了。

　　哑铃推举

　　哑铃推举，其实就是采用哑铃来帮助大家完成推举动作，本身推举动作就是针对肩膀这个部位的，而且我们也能知道，肩膀对抗力是比较强的，利用这项动作也能够让大家的肩膀得到锻炼的同时，让其他的身体部位也参与锻炼。最主要的就是真相动作，其实对于我们三角肌的前中后三个部位都有很大的刺激作用，不过，这项动作过程中，我们在推举的时候也要让自己的肩膀保持往下沉的姿势。这样子能够很有效的避免斜方肌代替发力，也能够让我们想要刺激的部位，也就是肩膀能够承受到更多的刺激，并且避免其他部位被锻炼到。

　　坐姿哑铃前平举

　　这项动作是可以用来交替完成的，每一组差不多都是要完成10到15次，使用的重量可以根据自己的需求，不过，在锻炼的过程中，要让自己的肩部能够有发力的感觉，并且在锻炼的时候会感觉越来越来劲，这才能够代表肩膀在帮助发力，这项动作在其他动作做完以后，可以交替来使用。

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